یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که سبب جذب بهتر کلسیم از روده می شود.
درفعالیت ماهیچه ها، اعصاب و سیستم ایمنی، لخته شدن خون، رشد سلول هاو ترشح انسولین نیز نقش دارد.
ویتامین د در پیشگیری از پوکی استخوان، دیابت، بیماریهای خودایمنی مثل ام اس و برخی سرطانها موثر است.
کمبود ویتامید د در کشور ما بویژه در زنان شایع است.
کمبود این ویتامین باعث پوکی استخوان می شود.
در صورت مصرف بیش از حد مجاز ویتامین د، علائم مسمومیت (یبوست، ضعف، خستگی، خواب آلودگی، سردرد، کاهش اشتها، پرنوشی،خشکی دهان، تهوع و استفراغ) بروز می کند. که در صورت مسمومیت دارو قطع و به پزشک مراجعه شود.


لازم است مکمل ویتامین د جهت پیشگیری و درمان کمبود آن مصرف شود

انواع ویتامین د

ویتامین D۲ در منابع غذایی گیاهی موجود است.
ویتامی D۳ که در منابع غذایی حیوانی موجود است و نوع فعال آن است.
ویتامین D۳ بوسیله تابش مستقیم نور خورشید بر پوست ساخته می شود.زمان قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، منطقه جغرافیایی، فصل، میزان آلودگی هوا، سن و رنگ پوست در میزان تولید این ویتامین در پوست موثر است.
منابع غذایی ویتامین د

روغن کبد ماهی، ماهی های چرب( ماهی آزاد، کپور، قزل آلا و ساردین) زرده تخم مرغ، گوشت، شیر و کره حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند.
در میوه ها و مغز دانه ها ( فندق، بادام) ویتامین د وجود ندارد.
شیر غنی شده با ویتامین د می تواند بخشی از نیاز روزانه را برطرف کند، البته اگر این شیر در معرض نور آفتاب قرار گیرد ویتامین موجود در آن از بین می رود.
مکمل های ویتامین د

انواع خوراکی و تزریقی ویتامین د وجود دارد میزان و.یتامین در انواع مختلف مکمل متفاوت است.
پرل ویتامین د یک نوع مکمل با مقدار بالای ( ۵۰۰۰۰ واحد) ویتامین است که به شکل قرصهای ژله ای نرم و شفاف است.
نوع دیگر به شکل قرصهای سفید و ترکیب با کلسیم وجود دارد، حاوی ویتامین د و کلسیم است و برای مصرف روزانه مناسب است.


پیشگیری از کمبود ویتامین د

مصرف ماهیانه یک عدد پرل ویتامین د توصیه می شود.
این مکمل بهصورت رایگان توسط کارکنان بهداشتی در خانه های بهداشت توزیع می شود.
مادران باردار جهت پیشگیری فقط مجازند از مولتی ویتامین مینرال که توسط کارکنان بهداشتی توزیع می شود، استفاده کنند.
نوع تزریقی مکمل ویتامین د برای پیشگیری مناسب نیست.
بهتر است مکمل ویتامین د با وعده های ناهار یا شام مصرف شود.
مصرف پرل ویتامین د ( ۵۰۰۰۰ واحدی) ماهی یک عدد در افراد میانسال (۵۹-۳۰) و سالمند ( ۶۰ و بالاتر) بدون عارضه است.
در صورت تزریق آمپول ویتامین د از مصرف خوراکی مکمل بدون نظر پزشک خودداری کنید.
همزمان با مصرف مکمل ویتامین د ، توصیه می شود روزانه یک عدد مکمل کلسیم یا مکمل کلسیم-د مصرف شود.
در صورتی که قبلا مکمل این ویتامین را مصرف کرده اید یا بیماری خاصی دارید حتما به کارکنان بهداشتی و پزشک خود اطلاع دهید.