برای پیشگیری از بیماریها مصرف تغذیه سالم در اولویت می باشد. رعایت موارد ذیل در تغذیه سالم موثر می باشد:

1- از غذاهای تازه در رژیم غذاییتان استفاده کنید:

منظور از غذای تازه مواد غذایی است که به حالت طبیعی خود نزدیک باشند، به جای استفاده از غذاهای یخ زده از نمونه تازه و ارگانیک آن استفاده کنید.برای مثال به جای مرغ یخ زده از مرغ تازه و به جای آب میوه های خیلی شیرین و ناخالص از آب میوه طبیعی استفاده کنید.با انجام این کار از بالا رفتن چربی و قند در بدنتان جلوگیری می کنید.

2- تغذیه سالم با مصرف غلات سبوس دار:

کربوهیدرات تصفیه شده، مانند نان سفید ماکارونی و برنج، در طول فرآیند تولید مواد مغذی خود را از دست می دهند. بهتر است به جای آنها از نان گندم، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار استفاده کنید یا غلات دیگری مانند جو دو سر را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.این تغییر کوچک می تواند تاثیر زیادی روی بدن شما داشته باشد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

3- مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کنید:

میوه و سبزی از ارکان مهم تغذیه هستند. خیلی از افراد معتقدند که بهتر است همیشه از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کرد. اما برخی دیگر معتقدند استفاده از میوه و سبزی یخ زده یا کنسرو شده هم خوب است زیرا به همان میزان ماده مغذی دارد، فقط کافی است روی قوطی آن را چک کنید تا مطمئن شوید نمک یا قند به آن اضافه نکرده باشند. همینطور بهتر است به جای آب میوه از میوه استفاده کنید تا فیبر بیشتر و قند کمتری به بدنتان برسد.

4- از خوردن افزودنیهای مصنوعی پرهیز کنید:

رنگهای مصنوعی، شیرین کننده ها؛ نگهدارنده ها و سایر مواد افزودنی مصنوعی را از رژیم غذاییتان حذف کنید.برای جلوگیری از استفاده از این مواد برچسب روی مواد غذایی را بخوانید.

5- آب بنوشید:

به جای استفاده از نوشیدنیهای انرژی زا، آب میوه ها و نوشابه های گازدار از آب استفاده کنید.آب می تواند گرسنگی شما را محدود کند و به شما کمک کند احساس راحتی کنید و انرژی شما را زیاد می کند. برای طعم دار شدن آب می توانید به آن تکه های میوه اضافه کنید.

6- گوشت و لبنیات خود را هوشمندانه انتخاب کنید:

گوشت، لبنیات و تخم مرغی که از فروشگاه خریداری می کنید، ممکن است از حیواناتی بدست آمده باشد که به آنها هورمون رشد یا آنتی بیوتیک تزریق شده باشد، اگر بدنبال تغذیه سالم هستید بهتر است از ارگانیک بودن این مواد اطمینان حاصل کنید.

7- در مصرف کافئین تعادل را رعایت کنید:

برخی از کسانی که رژیم غذایی سالم را پیش گرفته اند، نوشیدن کافئین را به طور کامل با آب جایگزین کرده اند.برخی دیگر بر این باورند که نوشیدن آنها در حد اعتدال مشکلی ندارد. محققان معتقدند حداکثر میزانی که در روز می توانید از کافئین استفاده کنید 400 میلی گرم است و بهتر است در هنگام مصرف به آنها شیرین کننده اضافه نکنید.