• بی خوابی شایعترین اختلال خواب در دوره سالمندی استکه بصورت:


• بیداریهای مکرر شبانه


• سحرخیزی


• اشکال در بخواب رفتن می باشد.


• بیخوابی منجر به اختلال در اشتها، خستگی، کاهش توانایی در انجام کارها، سوانح رانندگی، سوانح منزل، سقوط، اختلال در تمرکز و قضاوت می شود.

       توصیه هایی برای خواب راحت در سالمندی

• چرت های روزانه کوتاه و به موقع باشد( قبل از ساعت 4 بعد از ظهر و به مدت 5 تا 20 دقیقه)


• اگر دچار بیخوابی شبانه هستید از چرت روزانه اجتناب کنید.


• روزانه بطور منظم ورزش کنید، بهترین ورزش در سالمندی پیاده روی است.


• حداقل 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.


• هر شب در یک ساعت معین به رختخواب بروید.


• از تماشای تلوزیون و مطالعه در بستر بپرهیزید.


• قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.


• زمانی که واقعا خوابتان می آید به بستر بروید.


• دمای اتاق مناسب( حدودا 21 درجه سانتیگراد) و دارای حداقل نور و صدا باشد.


• در وعده شام غذای سبک صرف نمایید( مثال: سوپ قارچ، عدسی، پوره سیب زمینی، سوپ سبزیجات، شیر برنج)


• بعد از ساعت 6 عصر مایعات کمتری بنوشید.

• از مصرف چای و قهوه قبل از خواب بپرهیزید.


• قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.


• از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور خودداری نمایید.